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DEIN YOGA STATT HERBSTBLUES

Tristes Wetter, düstere Gedanken? Bist Du unzufrieden, fühlst Du Dich ungerecht behandelt, einsam und traurig? Fällt es Dir schwer, loszulassen? Leidest Du an Verstopfung, Haut- und Erkältungskrankheiten? In diesem Blog-Beitrag geht es ums Innehalten und Deine innere Haltung, die Dich entweder herunterzieht bzw. stresst oder entspannen und frei atmen lässt. Vielleicht erkennst Du Dich im hier skizzierten "Metall-Element" wieder. Jedenfalls erfährst Du, wie Du Deine Achtsamkeit schulst, Dein Selbstwertgefühl stärkst und ungewollten Aspekten Deines Lebens großzügiger, bejahend begegnen kannst. Zu guter Letzt bekommst Du 10 Tipps zur Stärkung Deiner Abwehrkräfte sowie die Ingredienzien für Deinen Wohlfühlherbst serviert.  

Abschied vom Sommer

Die Tage werden wieder kürzer, dunkler, windiger und kälter. Der Sommer war für Dich wieder einmal zu kurz, Du willst weiterhin Sommerfeeling! Zeit für den Herbstblues? Wie wäre es die Einladung anzunehmen, Dich ganz im Einklang mit der Natur nach und nach zurückzuziehen, um Dich zu regenerieren und Kräfte für den Winter zu sammeln – um im Frühling erneuert aufzublühen. Anstatt in Melancholie zu versinken, könntest Du Dich dafür entscheiden, den Wechsel der Jahreszeit willkommen zu heißen, zumal Du es ohnedies nicht ändern kannst.

Innehalten, wahrnehmen, achtsam sein – für ein gesundes selbstwertgefühl

Das unwirtliche Wetter bietet eine gute Gelegenheit, um innezuhalten und über Dein Leben, Deine Ziele zu reflektieren. Durchschaue Deine Vorstellungen von Dir selbst, Deine Illusionen und die Lügen, die Du Dir über Dich erzählst. Deine Reise nach innen kann mitunter unangenehm werden. Möglicherweise begegnen Dir ungewollte „Schattenseiten“ oder unerwünschte Emotionen und Gefühlszustände. Widerstehe der Versuchung Dich abzuwenden. Bleib präsent und widme dem, was sich zeigen will, Deine ganze Aufmerksamkeit; urteilsfrei, großzügig, offen und freundlich – mitfühlend. Lerne, Dich voll und ganz anzunehmen, so wie Du jetzt gerade bist. Achtsamkeit wird so zu Liebe – zunächst gegenüber Dir selbst und in weiterer Folge gegenüber Deiner Mitwelt.

Reflektieren, sortieren, loslassen

Beobachte Dich selbst, Deine Gedanken, Emotionen und Verhaltensstrategien – neugierig und ohne Selbstbeschuldigung:

• Was tust Du und mit welcher Absicht, mit welcher inneren Haltung?
• Was denkst Du über Dich, über Deinen Körper? Wie fühlt sich das an?
• Wie gehst Du mit Dir selbst um?
• Hörst Du auf die Signale Deines Körpers?
• Wagst Du es, Dich Deiner stärksten emotionalen Reaktion, Deinen Ängsten zu stellen?

Erkenne und überprüfe Deine inneren Stressoren und selbstverurteilenden Glaubenssätze, deren Wurzeln in den unvermeidlichen Enttäuschungen der Kindheit liegen – wie zum Beispiel: Ich bin nicht wichtig, nicht wertvoll, nicht liebenswert, nicht gut genug, ich mache alles falsch, kann das nicht, das klappt nie, ...  

Verzichte auf Schuldzuweisungen. Befreie Dich zunehmend von Deinen Konditionierungen. Anerkenne Deine Angst vor Minderwertigkeit und vor Einsamkeit. Kaum jemand ist frei davon.

Erkunde was Du wirklich brauchst, damit es Dir gut geht.

Sortiere die wichtigen und unwichtigen Dinge und konzentriere Dich (wieder) auf das Wesentliche. Was ist überflüssig (geworden)? Womit, mit welchen Erfahrungen möchtest Du Dich im kommenden Jahr nicht mehr belasten? Von welchen Menschen braucht es eine Abgrenzung? Vielleicht musst Du Dich auch von liebgewonnenen Dingen und Gewohnheiten trennen.

Wie viel Freiheit bist Du Dir wert?

Beginne nach und nach loszulassen. Damit schaffst Du Raum, sodass sich Dein natürliches, wahres Sein entfalten kann. 

Das unausgeglichene Metall – perfektionistisch, unzufrieden und traurig

• Kann es sein, dass Dich der Wunsch nach Anerkennung und Liebe zu Höchstleistungen anspornt?
• Vergisst Du in der pflichtbewussten Erledigung Deiner niemals endenden To-Do-List zu leben?
• Ist es Dein Bedürfnis nach Sicherheit bzw. die Angst vor Kontrollverlust und Verletzlichkeit, die Dein Leben so anstrengend machen?

Vielleicht erkennst Du Dich (oder einen nahestehenden Menschen) in folgender Beschreibung wieder: Dein Körper neigt zu Verstopfung, Allergien, Hautkrankheiten und Erkältungen. Du bist Perfektionismus in Person, hast sehr hohe – unerreichbare – Ideale, neigst zu übertriebener Strenge und (Selbst-)Kritik? Du willst alles unter Kontrolle haben? Irgendwie bist Du immer unzufrieden und schnell wütend, wenn die Dinge nicht Deinen Vorstellungen entsprechend laufen? Deine Pedanterie, penible Sauberkeit sowie Deine fast schon dogmatischen Einstellungen bzw. Rechthaberei und Dein unnachgiebiges Verhalten können Dein Umfeld schon mal fordern, zumal Du selbst dünnhäutig bist. Willkommen im Metall-Element, das sich hier unausgeglichen offenbart.

Du kannst das Leben nicht kontrollieren

Es bedeutet Dauerstress und einen vergeblichen Kampf, die Dinge anders, besser haben zu wollen, als sie gerade sind. Aufgrund der eigenen, immer begrenzten Sichtweise ist das darüber hinaus anmaßend. Mit Yoga lernst Du zunehmend zu erkennen sowie anzunehmen, was und wie es ist und dem Leben zu vertrauen. Das hat mein Leben um vieles leichter werden lassen. Deshalb möchte ich auch Dich ermutigen, weiter nach innen zu lauschen.

Vielleicht zeigt sich eine tiefe Traurigkeit. Traurigkeit ist die dem Herbst bzw. der Wandlungsphase Metall zugeordnete Emotion mit ihrem innewohnenden Gefühlszustand der Sehnsucht. Du fühlst Dich abgetrennt, leidest an mangelnder Verbundenheit, an Beziehungsproblemen bzw. Bindungsangst? Schon der Gedanke daran lässt Deine Atmung schwer bzw. flach, kurz werden. Du willst das nicht spüren, versuchst Deine Emotionen zu unterdrücken, Dich zu betäuben oder flüchtest ins Tun. Doch dagegen anzukämpfen, macht die Sache nur schlimmer.

Sei mutig und erlaube Dir hinzuspüren – atme!

Möchtest Du es wagen, stattdessen Deine unangenehmen Emotionen wahrzunehmen und anzuerkennen? Du kannst Dich der körperlichen Erfahrung Deiner Angst stellen, ohne Dich darin zu verlieren. Nicht analysieren, bewerten – einfach zum Brustbein, in die Mitte Deines "Herzraumes", atmen. Verweile für drei Atemzüge. Das ist auszuhalten. Trau Dich! Immer und immer wieder. Du wirst merken, dass der Versuch, die Erfahrung zu verdrängen oder zu verändern, leidvoller ist als durch sie hindurchzugehen. Du kannst Deine Angst zwar nicht „wegatmen“, aber Du kannst Dich mit ihr vertraut machen, sie bejahen und ihr so den Schrecken nehmen. Im Gewahrsein verändert sich diese von selbst, entspannt und verflüchtigt sich.

Der Preis für Deine nicht gelebten Emotionen ist Disharmonie, ein kranker Körper und Geist.

Das innerlich starke Metall – klarer Geist und offenes Herz

Das Metall erkennt man an seiner gepflegten Eleganz und guten Manieren. Es ist mutig, aufrichtig, zuverlässig, verfügt über ein gutes Urteilsvermögen und zeichnet sich durch seinen Gerechtigkeitssinn aus. Pläne schmieden, klare Ziele setzen – das Metall denkt strukturiert und arbeitet konzentriert, systematisch, präzise, diszipliniert und mit unbeugsamen Willen zum Wohle des größeren Ganzen. Dabei vernachlässigt es schon mal seine Gefühle und zwischenmenschlichen Beziehungen. Seine Zurückhaltung bzw. eine gewisse Unnahbarkeit wird häufig als Arroganz missverstanden.

Die Herausforderung des Metalls ist es, seinen messerscharfen Verstand und Mitgefühl zu vereinen und einen offenen, wertfreien Austausch zu pflegen. Selbstwert und Urvertrauen zu entfalten und alles Überflüssige, Belastende loszulassen, sind seine Themen.

Was kannst Du nun für Dein ausgeglichenes und gesundes Sein im Herbst tun oder lassen?

Lebensfreude kultivieren – 10 Tipps für ein starkes Immunsystem und Deinen Wohlfühlherbst

Ausreichend Schlaf, wohltuende Ernährung, (sanfte) Bewegung in der Natur, Entspannung sowie Lachen und Liebe sind die Hauptingredienzien für Deinen Wohlfühlherbst. Folgende zehn Tipps helfen Dir Deinen Geist zu beruhigen, im wohlwollenden Kontakt mit Deinem Körper zu bleiben und Erkältungen vorzubeugen.

1. Halte die Hygieneempfehlungen ein und höre auf, Dir ständig ins Gesicht zu fassen – Krankheitserreger dringen über die Schleimhäute in den Körper ein. Sorge für eine gesunde Raumluft und lüfte regelmäßig, um Müdigkeit, Kopfschmerzen und Atemwegserkrankungen vorzubeugen. Praktiziere reinigende und beruhigende Atemübungen. Zudem kannst Du mit Nasenspülungen Krankheitserreger ausschwemmen.
2. Raus an die frische Luft – es gibt kein schlechtes Wetter, nur ungeeignete Kleidung! Halte Dich (nicht zu) warm und unternimm Spaziergänge, beobachte die Natur in ihrer vollen Pracht und feiere mit ihr das Leben. Bewege Dich regelmäßig, ohne Dich zu überanstrengen.
3. Trinke ausreichend Wasser, genieße wärmende Tees und nährende Mahlzeiten; insbesondere Suppen, Eintöpfe, Ofengerichte mit regionalem, saisonalen, möglichst biologischen Gemüse und Getreide. Verwende dabei hochwertige Fette und in kleinen Mengen scharfe Gewürze. Knabbere Dich fit mit Nüssen. Lass Dich nicht von der Werbung verunsichern: Gesunde Menschen, die auf eine ausgewogene Ernährung achten, brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel!
4. Vermeide schlechte Gesellschaft, übermäßigen Medienkonsum, Suchtmittel wie Alkohol, Nikotin und alles, was Deine körpereigenen Abwehrkräfte schwächt.
5. Bringe mehr Regelmäßigkeit in Deinen Alltag. Eine gewisse Struktur hilft Dir nicht nur unnötigen Stress zu vermeiden, sondern gibt auch Halt und Orientierung, sodass Du den Tag auch bei Stimmungstiefs aktiver gestalten kannst. Lass Dich von Deinen „kleinen Erfolgen“ umgesetzter Vorhaben motivieren.
6. Reduziere bzw. vermeide negativen Stress und sei Dir Deiner inneren Stressoren (s.o.) bewusst. Entschleunige Dein Leben und schone Deine Energiereserven. Nimm Dir kleine, bewusste Auszeiten: Mache es Dir zuhause bei Kerzenschein und einem schönen Raumduft unter Deiner Kuscheldecke gemütlich, lies ein gutes Buch, höre Deine Lieblingsmusik oder tue, was immer Dir Lebensfreude schenkt. Entspanne Dich mit einem wohltuenden Bad, einer Massage oder einem Saunabesuch.
7. Schlafe ausreichend und möglichst zu festen Zeiten. Schlafmangel hat weitreichende negative Auswirkungen auf Deine körperliche und psychische Gesundheit.
8. Gib Dich hin – hormonell unterstützt ist der Herbst die beste Zeit für Zärtlichkeit, Lust und Liebe.
9. Lache Dich gesund: Lachen kann Dein Immunsystem aktivieren und Anspannungen auflösen.
10. Praktiziere ganzheitlichen Yoga, Yoga, Yoga!

Worauf wartest Du noch?

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Deine neuen Yoga-Kurse

starten am 1. September in Deinem neuen Yoga Studio in Bad Ischl, Lindaustraße 28 (Lodenfrey Park).

KAISERINNEN-YOGA – Lebendig. Gelassen. Souverän; Entdecke den Guru - die Kaiserin, den Kaiser in Dir. Dynamische Praxis für Erfahrene; jeden Montag von 19:00 bis 20:30 Uhr, dienstags von 8:30 bis 10:00 Uhr und donnerstags von 19:00 bis 20:30 Uhr

YIN-YOGA – Tiefere Selbstwahrnehmung, gesunde Beweglichkeit und Regeneration; die meditativste Form des Yoga; jeden Mittwoch von 19:30 bis 21:00 Uhr

YOGA BASICS – Yoga-Grundlagen kennen und sicher anwenden lernen; für ambitionierte Anfänger*innen und leicht Erfahrene; jeden Dienstag von 10:30 bis 12:00 Uhr sowie mittwochs von 17:30 bis 19:00 Uhr

GESUNDHEITSYOGA – Sanfter Kurs für Wieder-/Einsteiger*innen, Senior*innen, bei Beschwerden bzw. zum Vorbeugen; jeden Donnerstag von 17:00 bis 18:30 Uhr; Zudem exklusiv für Patient*innen in der HerzReha Bad Ischl jeden Dienstag von 19:30 bis 21:00 Uhr: Achtsamkeitsyoga fürs Herz

BEWEGTE MEDITATION – Anspannung auflösen, nach innen lauschen, Klarheit und Ruhe finden; für alle geeignet; montags 17:30 bis 18:30 Uhr.

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Intensiver eintauchen kannst Du beim  HERBST YOGA-TAG – LEBENSFREUDE TANKEN UND ENTSPANNEN am 10. Oktober von 9:00 bis 17:30 Uhr. Gönne Dir nach einem aktiven Sommer Raum und Zeit um zur Ruhe zu kommen, zu reflektieren und loszulassen.

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Anmeldungen für Dein gesamtes Yoga-Angebot sind ab sofort möglich: kursanmeldung@petragruber.yoga

Ich freue mich auf Dich!

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Erstveröffentlichung 3. September 2019; Aktualisierung 2. und 29. August 2020

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